Verbeter je zithouding in 4 eenvoudige stappen!

Last van rug- of nekklachten na een lange dag achter de computer gewerkt te hebben? Je bent niet de enige, veel mensen die op kantoor werken hebben namelijk last van deze fysieke klachten. Je kunt deze klachten voorkomen door ergonomisch te werken. Denk bijvoorbeeld aan de juiste zithouding en de positionering van je kantoorapparatuur. In deze blog leggen we uit hoe je een ergonomische zithouding aanneemt en wat er allemaal bij komt kijken. Lees gauw verder en kom erachter hoe jij comfortabel kunt werken.

Met onderstaande tips zorg jij voor een goede zithouding

1. Bureaustoel instellen
2. Bureau hoogte bepalen
3. Toetsenbord en muis positioneren
4. Belang monitorarm

Belang van ergonomisch werken

De fysieke klachten kun je dus voorkomen door ergonomisch te werken. Ergonomisch werken begint met het aannemen van een goede zithouding. Het is belangrijk dat je lichaam een comfortabele en ontspannen houding aanneemt. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk dat je zoveel mogelijk rechtop zit, een goede bureaustoel helpt je hierbij. Naast een bureaustoel is het ook van belang om je werkplek ergonomisch in te richten. Maar met alleen de juiste kantoorapparatuur werk je nog niet direct ergonomisch. Het is namelijk ook van belang om alles juist in te stellen. Lees snel verder en kom erachter welke randapparatuur bijdraagt aan een ergonomische werkplek en hoe je deze instelt.

1. Bureaustoel instellen

Een verstelbare bureaustoel is misschien wel het belangrijkste onderdeel voor een goede zithouding. Volg onderstaande stappen om je bureaustoel ergonomisch in te stellen.

1. Stel je stoel zo in dat je met beide voeten op de grond kunt. Je heupen moeten net iets hoger staan dan je knieën.
2. Ga rechtop achterin de stoel zitten en zorg dat de bolling van de rugleuning in de holling van je rug valt.
3. De armsteunen moeten qua hoogte zo ingesteld worden dat je bovenarm en onderarm een hoek van 90 graden vormen.

2. Bureau hoogte bepalen

Nadat je de bureaustoel op de juiste hoogte hebt ingesteld, is het tijd om de bureau hoogte te bepalen. Je bureau moet op dezelfde hoogte staan als de armsteunen van je stoel. Hierdoor blijven je armen in een hoek van 90 graden en voorkom je nek, rug of schouderklachten. Naast de juiste hoogte is het van belang om je ellebogen op de armsteunen te houden en niet op het bureau. Anders buig je te ver naar voren en zit je rug niet meer in een rechte lijn.

Maak je gebruik van een zit sta bureau en gebruik je hem als sta-bureau? Stel de hoogte van je bureau zo in dat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen als je deze op het bureau legt. Een groot voordeel van een zit sta bureau is dat je af en toe even kunt staan. Staand werken zorgt voor een betere bloedcirculatie en draagt bij aan een betere concentratie.

Stap 3: Toetsenbord en muis positioneren.

Om de juiste zithouding te behouden is het belangrijk om je muis en toetsenbord juist te positioneren. Zet je toetsenbord recht voor je neer op ongeveer 10 centimeter van de bureaurand. De muis zet je vlak naast het toetsenbord.

Tip: zorg dat je met je armen op de armsteun blijft. Schuif je toetsenbord en muis als het nodig is iets dichter naar je toe, dit is altijd beter dan je armen op het bureau leggen.

Stap 4: Belang monitorarm

Nu je de juiste zitpositie hebt bepaald is het van belang om je monitor op de goede hoogte in te stellen. Een beeldscherm dat op de juiste hoogte is ingesteld voorkomt nekklachten. Een monitorarm of laptopstandaard is dan ook van groot belang. Maak je gebruik van 1 of 2 monitoren? Het aantal monitoren bepaalt voor een groot deel hoe je de beeldschermen moet plaatsen. Lees snel verder en kom achter de juiste monitor positie.

1 Monitor plaatsen

Een beeldscherm dat niet verstelbaar is, vergroot de kans op nekklachten. Zorg er dus voor dat je het scherm kunt positioneren. De eenvoudigste oplossing is door je scherm te bevestigen aan een monitorarm. Eenmaal bevestigd is het van belang dat je de monitorarm op de juiste hoogte instelt, dit doe je door ervoor te zorgen dat de bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte staat. Naast de juiste hoogte is de afstand van belang, plaats je monitor op ongeveer een armlengte van je gezicht.

2 Monitoren plaatsen

Door op 2 beeldschermen te werken voorkom je dat je steeds van tabblad moet wisselen en dat je op meerdere programma’s naast elkaar kunt werken. Maak je gebruik van 2 monitoren, zorg er dan voor dat de schermen naast elkaar staan en je in het midden van de schermen zit. Maak je naast de schermen ook nog gebruik van een laptop, zorg er dan voor dat deze op een laptopstandaard staat.

Hoe monteer je een monitor arm?

Er zijn verschillende manieren om een monitor arm op een bureau te monteren. Om je een goed beeld van de opties te geven, zetten we ze voor je op een rij.

• Doorvoer: boor een gat in de tafel waar het scherm komt te hangen. Hierdoor lijkt het alsof de monitor arm in je bureau verdwijnt.
• Voet: een model met pootjes is de eenvoudigste manier om te monteren op je bureau. Plaats het standaard op je bureau, zet de beeldschermen erop en je kunt direct aan de slag.
• Bureauklem: een bureauklem is de meest gekozen manier. Je plaatst de klem aan het bureau en draait ‘m stevig vast op je bureau. Op deze manier hoef je geen gat te boren, maar weet je zeker dat het stevig staat.

Er zijn verschillende modellen verkrijgbaar met zowel een klem als doorvoer. Daarmee kun je altijd beslissen welke methode je voorkeur heeft.

Zorg voor genoeg beweging

Ondanks dat je bureau ergonomisch is ingesteld is het alsnog van belang om genoeg te bewegen. Ga in de pauze een rondje wandelen of haal koffie voor je collega’s. Door te bewegen ontspan je de spieren en verbeter je de bloedsomloop. Daarnaast verhoogt een korte pauze je productiviteit en creativiteit.

Monitorarm kiezen

Ben je op zoek naar een goede monitorarm, bekijk dan eens ons assortiment monitor armen. Er zijn monitorarmen voor vrijwel elk formaat beeldscherm. Wacht niet te lang en voorkom rug- en nekklachten. Bestel vandaag nog je nieuwe monitor arm en ontvang hem razendsnel in huis. Heb je toch nog vragen over welke monitor arm geschikt is voor jouw beeldscherm? Neem dan contact op met onze productspecialisten, zij beantwoorden graag je vragen.